EP01 - 自信是一台雲霄飛車，在我的心中上下起伏
哈囉，各位聽眾朋友們大家好，我是 Sylvie。
在開始今天的分享前，想先說明：
本節目是我個人思維架構與心路歷程的探索與分享。
我沒有心理諮詢或醫療執照，內容僅是經驗交流，不構成任何專業建議。
如果你此刻有情緒上的不適，Sylvie 鼓勵你優先尋求專業心理資源的協助。
謝謝你的理解，讓我們開始吧。
你有沒有過這樣的時刻——
早上醒來覺得精神飽滿、信心滿滿，很期待接下來的一天。
但工作或上課的時候，只要遇上一點小插曲，自信就像被放氣的氣球，一下子整個垮掉。
這種起伏的自信，就像遊樂園的雲霄飛車。
在同一天裡上上下下，到最後自己都累了，不知道該怎麼穩定下來。
今天，我想和你聊聊—
我是怎麼讓我那台「自信雲霄飛車」，慢慢從刺激的一百八十度大迴旋，變成溫柔的兒童小火車。
我的自信變動小故事
我從小就是個外冷內熱的孩子。
每到陌生的環境，我會先把自己藏起來觀察大家。
但其實，我很渴望和大家熱情相處，也希望別人覺得我很親切。
只是，這樣的「慢熱」，讓我一開始總是被忽略。
看著活潑的同學都很快能交到好朋友，我真的好羨慕。
這樣的我，只要有人主動來找我聊天，我就會瞬間找回自信。
覺得，自己其實人緣也不差嘛?
但我內在的聲音卻常常不放過自己。
我會不斷反思：「為什麼我就是放不開呢？」
然後做出一個錯誤的結論：
「這份慢熱一定是假的我！我應該學會怎麼擺脫它，讓真正熱情的自己出現！」
從那之後，我的心中出現了一位「小教官」。
小教官會在我放不開時罵我：
「你怎麼這麼不長進？」
「為什麼不能更開朗一點？」
而越是這樣對待自己，我就越沒自信；
越沒自信，就越不自然。
這樣的循環，讓我陷入了長期的自我懷疑。
於是，人際關係的變動，就這樣一直控制著我的自信心。
再加上學業成績的影響，我的自信幾乎天天都在震盪。
相信身處亞洲教育體系的你，也能感同身受吧？
我個人對成績的要求很高：
考得好，就覺得自己被認可；
考不好，就會覺得自己一無是處。
我心裡的那位小教官會在我考不好的時候說：
「你連書都讀不好，浪費爸媽的栽培，這樣子有什麼用。」
所以，在學生時期，
我幾乎每天都活在起伏不定的自信之下。
自我反思：什麼是「穩定的自信」？
在那段時間裡，我一直想找到答案。
什麼是「穩定的自信」？
為什麼別人看起來這麼篤定，而我卻一點風吹草動就會動搖自信心？
直到出社會之後，我才真正體會到：
穩定的自信，來自於兩個地方。
第一，接納自己的所有特質。
第二，知道自己能做到什麼。
會有這樣的體悟，也是因為在出社會之後，經歷了一次感動的經驗。
找到自信的關鍵時刻
出社會後，我依然謹慎、要求高。
只是從要求成績，變成了要求工作表現。
我常常過度努力，害怕問問題，害怕自己對團隊沒有貢獻。
直到有一次考核，主管看著我的自評表，語氣很平靜地說：
「妳做事雖然慢，但品質很好。
妳給自己的分數太低了。
去問問妳的前輩，他們一定也會這麼說。」
於是，我照做了。
前輩看了我的自評表，皺眉說：
「妳真的給自己的分數太低了，妳應該給高一點。」
那天回家，我大哭了一場。
因為我一直以來討厭的那個「謹慎又小心翼翼的自己」，被別人完整地接納了。
原來，我這份內斂與謹慎並不是缺點，
它讓我被別人信任，也讓我能夠穩穩地把事情做好。
從那天起，我開始更相信自己，在工作上也不容易焦慮了。
而主管也在那次考核，給了我一個我從未想過的工作心法：
他說，工作不能只是反思自己的錯誤。
一個真正的反思， 是當你在做了一個成功的專案之後，要反思自己做對了什麼；
而當你面臨一個不成功的專案時，更要反思在那個過程中，有沒有任何一個環節或步驟是做得好的、是應該被保留的？
這個觀念幫助我更理解自己能做到什麼，包含工作習慣以及能力。
即使專案最終結果不理想，我也能知道我的哪個特質或哪種努力是「有價值」且「可以保留」的，它成了我下一個專案的內在資產。
而累積的工作成果，也開始回饋到自我認同上，形成正向的自信循環。
找回自信後的再次反思
後來我回頭看學生時期的自己，
才發現，我那時候太急著想改變，卻沒先好好了解自己。
我一直想擺脫「慢熱」與「謹慎」，卻沒看到它的優點——
它讓我做事更可靠，也讓我在互動中更加細膩。
所以我想對過去的自己說：
親愛的 Sylvie, 在你身上並沒有真我與假我。
你現在討厭的謹慎與慢熱，也是你珍貴的一部份，只是當時的你還沒發現，也還沒有掌握它的力量。
小練習
如果你此刻也在為自信起伏而煩惱，
想邀請你一起做一些小練習。
請拿出紙筆或手機備忘錄，
寫下三個你最常嫌棄自己的特質。
不用急，先寫第一個就好。
接著，想一想：
1. 這些特質，有沒有正面的面向？
2. 它們曾在什麼時候保護過你？
同時，也請反思一個你近期做過的專案、任務或計劃，然後回答下面兩個問題：
- 具體來說，你做得最棒的部分是什麼？
- 這個做的最棒的部分，是運用了自己哪一個特質？
當你看著那些字，也許會發現：
原來被你討厭的那部分，其實也在默默幫助你。
就像我的謹慎與慢熱，最終成為了我的可靠以及細膩。
最後，我想說...
現在的我，自信依然會起伏。
只是，我不再害怕它了。
我現在知道自己謹慎又慢熱，那只是特質，不是缺陷。
當我熟悉環境之後，我會自然展現那份熱情。
我也知道自己的能力在哪裡。
不會的，就去問、去學。
慢一點沒關係，但一定能走到。
最後，想跟你分享一段音樂。
它是—
舒伯特第五號交響曲（馬克拉斯指揮版）
Schubert – Symphony No. 5 in B-flat major, D.485 (Mackerras)
我在這個音樂中，聽到了在陽光灑落的草地上跟自己一同散步的畫面。
我覺得它表達了一種溫柔而堅定的自信。
節目資訊欄有曲名，歡迎大家都去聽聽看唷。
下一集，我想和你聊：
「表達需求真的很難，我們要怎麼勇敢的把需求說出口呢？」
我是 Sylvie，今天就先分享到這裡。
留一點空白，讓你和自己慢慢對話。
下一集再見囉。
#逐字稿網站小彩蛋 之 給理工腦的比喻：
我後來發現，自信其實像一個標準的 sin 波：
它會有規律的上下起伏，但整體的平均值在一個穩定的基準上，而不是像 Overshoot 或 Undershoot 那樣過度極端。
就像我推薦的這首舒伯特的曲子，它的旋律對我而言，就像一個平均值略高於 0 的 sin 波—有波動，但不失平衡，也不至於喘不過氣。
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